내가 우울해 하는 이유? 우울증?

우울증이란 무엇인가? 우울증

은 일반적으로 강렬한 슬픔, 절망감, 한때 즐거웠던 활동에 대한 흥미 상실이 특징이다. 다른 증상으로는 식욕 및 수면 패턴의 변화, 피로, 집중력 저하, 자해 또는 안 좋은 생각이 우울증을 나타나게 한다.

 

우울증에는 유전적 요인, 생활 스트레스 요인, 화학적 불균형 등 많은 잠재적 원인이 있다.

 

우울증의 원인

첫번째로 우울증은 유전적 요인으로 가족력이 있을 수 있다. 연구에 의하면 가족력이 있는 사람은 각족력이 없는 사람에 비해 우울증 자체가 발병할 위험이 더 높았다고 한다.

 예를들어, 기분조절과 관련된 중요한 신경 전달 물질인 세로토닌을 수송하는 유전자의 경우 뇌의 세로토닌 수치를 낮추어  우울증 발생 확률을 더 증가하는 것으로 나타났다.

 

두번째 우울증은 신경 전달 물질이라고 하는 뇌의 특정 화학 물질의 불균형과 관련이 있다. 신경 전달 물질은 신경 세포 간에 신호를 전달하는 데 도움이 되는 화학 물질이며 기분, 식욕, 수면 및 기타 중요한 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 한다.

세로토닌은 기분, 식욕, 수면 조절에 관여하며 낮은 세로토닌 수치는 우울증을 유발한다.

노르에피네프린은 주로 교감신경과 평활근, 심근, 분비샘 등과의 연접(shnapse)에서 신경전달물질로 작용한다. 낮은 수치의 노르에피네프린도 우울증과 관련이 있다.

세로토닌과 노르에피네프린 외에도 도파민이 있는데 도파민은 뇌의 보상 및 쾌락 경로에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질이다. 그것은 즐거움, 동기 부여와 감정을 조절하는 것과 관련이 있다 연구에 따르면 우울증이 있는 사람은 뇌의 특정 영역에서 도파민 수치가 낮을 수 있으며, 이는 증상의 원이 될 수 있다고 한다.

 

세 번째 우울증은 사랑하는 무엇인가를 잃거나 재정적 어려움, 인간관계에서 오는 문제와 스트레가 원인이 될 수 있다.

 

우울증의 증상

 

지속적은 슮픔이나 절망감

 

한때 즐거웠던 활동에 대한 흥미 상실

 

식욕 및 체중의 변화

 

수면장애

 

피로 또는 에너지 손실

 

집중 또는 결정을 내리기 어려움

 

두통이나 복통과 같은 신체적  증상

 

자해 또는 살고싶지 않은 생각

 

우울증의 치료

1. 항우울제 치료(부족한 신경달 물질을 증가시켜 우울증 치료)

항우울제는 우울증 치료에 사용할 수 있는 약물의 일종입니다. 우울증 증상을 완화할 수 있는 세로토닌 및 노르에피네프린과 같은 뇌의 특정 신경 전달 물질 수치를 증가시켜 작용한다.

항우울제에는 다음과 같은 여러 유형이 있다.

 

• 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI): 가장 일반적으로 처방되는 항우울제이다. 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키는데 기여한다. 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI): 이 약물은 뇌의 세로토닌과 노르에피네프린 수치를 모두 증가시킨다.
• 삼환계 항우울제(TCA): 이 약물은 최초로 개발된 항우울제 중 일부이다. 세로토닌과 노르에피네프린의 수치를 높이는 방식으로 작용하지만 새로운 약물보다 부작용이 더 많을 수도 있다.
• 모노아민 산화효소 억제제(MAOI): 이 약물은 효소를 차단하여 작용합니다. 세로토닌 및 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질을 분해하여 뇌의 수치를 증가시킨다. 그러나 심각한 부작용 및 다른 약물과의 상호작용이 있을 수 있으므로 일반적으로 다른 약물이 효과가 없는 경우에만 처방된다.

2. 인지행동치료

인지 행동 치료(CBT)는 우울증, 불안 등 정신 건강 문제에 기여하는 부정적인 사고 패턴과 행동을 변화시키는 데 초점을 맞추는 일종의 대화 요법이다.

CBT는 부정적인 생각과 믿음이 부정적인 감정과 행동으로 이어질 수 있다는 생각. 이러한 부정적인 패턴을 변경함으로써 개인은 기분과 전반적인 건강을 개선할 수 있다. CBT는 일반적으로 숙련된 치료사와 함께 개인 또는 그룹 세션으로 진행된다.

CBT는 인지치료와 행동 치료 두 가지 주요 구성 요소로 나눌 수 있는데 

1. 인지 치료: 부정적인 사고 패턴과 신념에 도전하고 이를 보다 긍정적이고 현실적인 것으로 대체하는 방법을 배운다.
2. 행동 치료: 여기에는 부정적인 행동을 식별하고 이를 보다 긍정적이고 긍정적인 행동으로 대체하는 방법을 배워 생산적적인 행동을 하게 된다.

CBT는 개인이 우울증 및 기타 정신 건강 상태의 증상을 관리하기 위한 대처 기술과 전략을 개발하도록 도울 수 있다. 또한 관계 문제, 업무 스트레스 또는 기타 생활 스트레스 요인과 같은 특정 문제를 해결하는 데 사용할 수도 있다.

CBT는 일반적으로 개인의 필요와 진행 상황에 따라 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 수행된다. 연구에 따르면 CBT는 우울증 치료에 약물만큼 효과적일 수 있으며 그 효과가 더 오래 지속될 수 있다고 한다.

 

3. 생활습관 변화

• 운동: 규칙적인 운동은 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄일 수 있다. 매일 걷기와 같은 소량의 신체 활동도 도움이 될 것이다.
• 건강한 식단: 과일, 채소, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식사, 통곡물은 전반적인 신체 및 정신 건강을 도와줄 것이다.
• 수면: 충분한 수면을 취하고 규칙적인 수면 일정을 유지하면 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움을 준다.
• 스트레스 감소: 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 스트레스 감소 기법을 연습하면 불안감을 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 된다.
• 사회적 지원: 친구 및 가족과 시간을 보내고 사회 활동에 참여하면 기분을 개선하고 고립감을 줄이는 데 도움이 된다.
• 술을 피하고 약물: 약물 사용은 우울증 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 한다.

요즘 같은 세상은 무수히 많은 좌절과 슬픔을 경험하게 한다. 힘든 직장생활, 가족과의 불화, 친구관계에 있어서의 문제, 나는 왜 존재해야 하는가 하는 여려가지 희망적이지 않은 일들에 노출되어 있어 삶이 고단하고 우울감이 하루에도 몇 천 번 찾아온다. 쉽진 않겠지만 의지를 가지고 조금씩 희망을 가지고 노력하다 보면 깜깜한 우울한 세상에서 조금씩 벗어날 수 있지 않을까 생각해 본다.